[...] uwagę na to co jem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : glutamina(activlab) Rozpisałem sobie taki plan proszę o ocene/poprawe: wtorek - Uda + łydki + barki + kaptury * Wspięcia na palce stojąc - 4s * Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 2s * Prostowanie nóg w siadzie*(atlas) - 4s * Arnoldki - 3s * sztrugsy - 3s * [...]
[...] uwagę na to co jem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : glutamina(activlab) Rozpisałem sobie taki plan proszę o ocene/poprawe: wtorek - Uda + łydki + barki + kaptury * Wspięcia na palce stojąc - 4s * Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 2s * Prostowanie nóg w siadzie*(atlas) - 4s * Arnoldki - 3s * [...]
[...] kopa. tak jak napisalem pierwsze kilka miesiecy bez obaw bez supli nie ma co kasy marnowac bez tego bedzie dobrze szlo. edit: dalem cwiczenie na triceps a nie na barki, np. unoszenie hantli do przodu / boku :) naramienne sie poprawia. albo daj 1 dzien arnoldki, 2gi dzien wycsikanie sztangi na barki (barki) Zmieniony przez - Lqson w [...]
Wiek 19 Waga 75kg Wzrost 178cm Cel do osiągnięcia rzeźba Staż rok Aktywność fizyczna tylko siłownia Dostęp do sprzętu całkowity Dieta staram się trzymać Zażywane suplementy brak Trening: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 4serie 15pow 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos-góra 4s 15pow 3.Rozpiętki ze sztangielkami [...]
Płeć : Mężczyzba Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : siła + wygląd Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : piłka nożna jako hobby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki Dieta : Będzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek: Klatka [...]
[...] Styczeń 2010: 50kg x 10 powt. Co do reszty mięśni, to raczej starałem się przede wszystkim skupiać na technice i czuciu mięśni, oczywiście siła również poszła choćby przy wyciskaniach na klatkę czy barki ale nie szarżowałem zbytnio z ciężarem, tym bardziej że co chwile odzywają się stare kontuzje barku oraz łokci. Pora na faze drugą….
[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12kgx15 12kgx12 14kgx10 Ostatnio trochę zaniedbałek klatkę ale ogólnie do przodu z cięzarem efekty też dobre. Teraz 2 dni off sobota barki i kaptury Piatek sobota niedziela bieganie Ogólnie za mną już 27 dzień cyklu Bajceps już 40cm Ogólnie po treningu zawsze wpada 5 gram mono Zostało mi jeszcze z [...]
Witam! Co sądzicie o tym treningu, chodziło mi o to, by przypominał nieco ten napisany w temacie. W grę wchodzą same wolne ciężary, hantle itp. gdyż nie mam dostępu do żadnych maszyn, oprócz pseudo "maszyny" na nogi przy ławeczce... :) Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU -> SKOS GŁOWĄ W DÓŁ 5s. 6-8powt WYCISKANIE SZTANGI DO SZYJI [...]
[...] przy uzyciu carbo pur przewaznie 50/50 bialko jak narazie delicious whey badz matrix pozniej napewno zmienie na whey isolat.. co do treningu.... jak narazie zrobilem barki bez zadnego wyciskania zrobilem jedynie unoszenie boczne hantli unoszenie hantli z przodu unoszenie hantli w opadzie tlowia krzyzowanie linek na wyciagu ciwczenia [...]